2023東亞青年運動會國乒參賽名單（最新）

東亞青年運動會參與隊伍主要分布在東亞，包括中國隊、中國香港隊、中國澳門隊、中國臺北隊、日本隊、韓國隊、蒙古隊、朝鮮隊、關島隊，下面是小編為大家整理的2023東亞青年運動會國乒參賽名單（最新），如果喜歡請收藏分享!

2023

【女團】

閆禹橦、王曉楠、孫思楠、王一朵、丁怡婕

【女單】

閆禹橦、丁怡婕

【女雙】

閆禹橦/孫思楠、王一朵/王曉楠

【男團】

康有德、史璨誠、王吉軒、溫瑞博、黃友政

【男單】

溫瑞博、黃友政

【男雙】

康有德/王吉軒、黃友政/溫瑞博

【混雙】

閆禹橦/溫瑞博 、王一朵/黃友政

運動的訓練方法有哪些

生活中的運動

次數：每天數次。時間：每天累計30分鐘以上。強度：適中。這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅持30分鐘以上。家務勞動中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯的運動效果。

肌肉運動

次數：每周2—3次。時間：每10個動作為1組，做1—3組。強度：略超肌肉負荷。包括重量訓練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視。有氧運動對肌肉的影響很小，所以每周要抽出時間進行專門的力量訓練。適合日常訓練的有仰臥起坐、起臥撐(先做一個俯臥撐，然后收腿、站起來，再重復上述動作)，還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。

靜態活動

不要連續超過60分鐘。這類活動包括看電視、玩電腦、工作等，雖然坐著也能消耗能量，但量很小。最好坐1小時就起來活動一下。比如上班族，可以規定自己每次上完廁所回來后站3分鐘，或做上一組伸展運動。

伸展運動

次數：每周5—7次。時間：6—10個動作，每個持續30秒。強度：伸展至有拉緊感。這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。上班族應多做肩頸背部的`拉伸，比如站在墻邊，雙手沿墻不斷向上伸的“爬墻運動”;雙手在身后握拳拉伸背部;手舉過頭頂，腰部后彎，拉伸腹部。

有氧運動和休閑運動

次數：每周3—5次。時間：每次20分鐘以上。強度：中等偏高。有氧運動有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;休閑運動包括網球、籃球、高爾夫等球類運動。這類運動可以鍛煉心肺功能，休閑運動還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關節負重。

運動的訓練方法有哪些

第一，重力訓練。重力訓練也被稱為抗阻力訓練，通過一定的器材輔助來達到增強肌肉力量的效果。例如負重深蹲，以及對啞鈴的操作，都能極強的刺激肌肉生長。在運動之前一定要進行熱身，否則突然承受重物很可能造成肌肉拉傷，而在運動之后，也要進行一定數量的拉伸運動，讓肌肉得以更好的舒展，促進血液循環。

第二，有氧訓練。有氧訓練又分為戶外，有氧和室內有氧在室內，可以在跑步機上進行運動，也可以在原地做一些體操，都能夠達到訓練的效果，而在室外通常是通過跑步來進行有氧鍛煉，可以根據自身情況進行短跑和長跑。其實游泳和騎自行車也屬于有氧運動，條件允許的情況下也可以超市。有氧運動能夠促進人的血液循環，增加新陳代謝排出毒素也能夠增強心肺功能，有著非常大的益處。除此之外，進行戶外登山也是不錯的選擇。

第三，靜力訓練。靜力訓練又被稱作等長訓練是保持一定的姿勢，對抗阻力，最常見的靜力訓練是扎馬步和平板支撐。靜力訓練鍛煉的是人的韌性，以及肌肉發力的持久性。從某種程度上來講，還能強健骨骼，有著非常大的好處。有些人膝蓋不好或者腿部缺乏力量，也可以通過靠墻蹲，來鍛煉下肢。

第四柔韌性訓練。柔韌性訓練和平時做的熱身運動，以及拉伸運動有著本質的區別，柔韌性訓練要比前兩者更加全面，而且講究特定的姿勢。想要學習柔韌性訓練，一定要找專門的教練進行指導。

運動的五大好處是什么

1、運動能夠塑造好身材

運動是keep fit的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量，運動過程中，消耗熱量，有減脂效果。此外，一些力量型的運動能夠很好鍛煉人的肌肉，增強代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。

2、運動能防止心血管疾病

人在安靜時候，心率比較低，而在運動時候心率會提高。經常運動的人，安靜心率和運動心率相差較遠，這樣會很好鍛煉到心臟，提高其泵血量。運動還能讓血管變得有彈性。堅持運動，能預防心血管疾病。

3、運動讓你遠離糖尿病

葡萄糖是運動能量來源，通過運動消耗葡萄糖，能夠降低血糖，預防糖尿病。而糖尿病患者通過運動控制血脂，有利于治療。

4、運動能改善肺呼吸功能

運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

5、運動有助益智，增強記憶力

人們經常用“四肢發達，頭腦簡單”來形容運動健身的人，但其實，愛運動的人頭腦一點都不簡單。運動不僅能增強人的體質，而且能促進大腦發育，改善和提高大腦機能，有助于智力開發。 運動過程中，人們通過記憶運動的動作、要領，能夠增強人的記憶力。

日常運動項目

一、健身健美類休閑運動

健美操、健身、普拉提、啦啦隊、體育舞蹈、街舞、瑜伽等，主要可以訓練體型、減肥瘦身，調節機能，是很不錯的有氧運動，具有表演性、藝術性還有技巧性。這類休閑運動一般伴以節律強勁的音樂還有豪邁奔放的舞姿，不僅能放松身心、消除疲勞，練就還有塑造自己外在俊朗、內秀素質的充滿生命力的一個健康形象，還可以提高審美能力還有審美情趣，可以很好地統一外在美還有內在美，將大自然賦予人類的體態美還有體育活動的運動美展示出來。

二、康樂游戲類休閑運動

風箏、跳繩、釣魚、踢毽子、打陀螺輪滑、飛鏢等。這樣的活動來源于古代的民間游戲，具有悠久的歷史，在漫長的實踐還有傳承過程中，經過人們不斷地修改、創新，一直發展成為現代非常有特色的項目。這類運動最大的特色是的娛樂性很顯著，在活動里盡情玩耍，在玩樂中可以強身健體、陶冶情操、開拓思維，培育品格、讓你的身心變得愉悅起來。

三、運動競賽休閑運動

野外拓展、休閑競技比賽、組隊對抗等項目，飽含技藝性、競爭性還有規則性。體育活動充滿競技性，賦予體育這一人類文明活動無法言喻的魅力，吸引著很多人參與。通過競賽活動可以展示自我，讓個性得到張揚，讓人類敢于創新、頑強拼搏還有奮力爭先的精神體現出來。通過競賽對抗活動，可以讓競爭的心理得到滿足，能讓個人的智慧還有才華得到發揮，還能從中學會正確去處理人際關系，讓心中的郁悶得到宣泄，讓心態得到調整。